Ашваганда та її популярність в сучасній медицині й дієтології

Які є форми продукту

Ашваганда представлена у різних формах, що робить її доступною для споживачів з різними потребами та уподобаннями. Найбільш поширеними формами є:

• Капсули або таблетки – зручна форма для щоденного прийому.
• Порошок – використовується для приготування напоїв або додається до їжі.
• Чай або настоянка – рідка форма, яку легко включити до щоденного раціону. Чай заспокоює і має м’який заспокійливий ефект.
• У функціональних продуктах – ашваганду також можна знайти в продуктах, таких як кава MindMe Antistress & Relax з 50% кофеїну, яка допомагає знизити рівень стресу та підтримувати енергію. Також ашваганда додається до матча Harmony Zen, що сприяє розслабленню і покращенню загального самопочуття.

Вибір форми залежить від особистих потреб і зручності споживання.

Дослідження про ашваганду

Останні наукові дослідження підтверджують численні корисні властивості ашваганди. Численними дослідженнями було встановлено, що ашваганда має здатність зменшувати вплив рівень стресу і тривожності за рахунок зниження рівня кортизолу (гормону стресу).
Дослідження яке було проведене в 2020 році і опубліковане в журналі Nutritional Neuroscience, довело, що ашваганда може покращувати пам’ять і когнітивні функції. У цьому дослідженні брали участь здорові дорослі, які протягом восьми тижнів приймали стандартизований екстракт ашваганди. Результати показали поліпшення здатності до навчання, концентрації та обробки інформації.
Дослідження також підтверджують, що ашваганда може допомогти у зниженні рівня цукру в крові та покращенні інсулінорезистентності, що робить її перспективною добавкою для людей з діабетом.

Кому особливо корисно споживати ашваганду

Ашваганда корисна для широкого кола людей, але є категорії, яким вона особливо підходить:

1. Люди, що живуть в умовах постійного стресу: Ашваганда є потужним адаптогеном, який допомагає організму боротися з впливом стресу. Вона може бути корисною для тих, хто працює в напруженому середовищі або відчуває постійні психологічні навантаження.
2. Особи з хронічною втомою або зниженим рівнем енергії: Якщо ви страждаєте на постійну втому або відчуваєте брак енергії, ашваганда може допомогти підвищити витривалість і відновити енергетичний баланс.
3. Люди, які мають проблеми зі сном: Завдяки своїм заспокійливим властивостям, ашваганда може допомогти покращити якість сну, полегшити засинання і підвищити загальну відновленість після сну.
4. Спортсмени і люди з активним способом життя: Ашваганда сприяє підвищенню витривалості, допомагає швидше відновлюватися після фізичних навантажень та поліпшити загальний фізичний стан.
5. Люди з тривожними розладами або депресією: Завдяки своєму впливу на рівень кортизолу, ашваганда може бути корисною для людей, які страждають на тривожність, депресію або інші психоемоційні розлади.
6. Особи з діабетом або підвищеним рівнем цукру в крові: Дослідження показали, що ашваганда може допомогти в регулюванні рівня цукру в крові, роблячи її перспективною добавкою для людей з діабетом або переддіабетичним станом.

Рекомендовані дози залежно від форми та потреби

Дозування ашваганди залежить від конкретної форми і мети вживання. Загалом, для дорослих рекомендується:

• Капсули або таблетки: 300-500 мг 1-2 рази на день (особливо важливо використовувати стандартизовані екстракти з вмістом вітанолідів).
• Порошок: 1-2 чайні ложки в день, додаючи до смузі або йогуртів.
• Чай або настоянка: 1-2 чашки на день, залежно від індивідуальної переносимості.
• Kава MindMe Antistress & Relax з 50% кофеїну чи матча Harmony Zen: 1-2 чашки на день, залежно від індивідуальної переносимості.

Якщо мета вживання – зниження стресу або поліпшення якості сну, краще приймати ашваганду ввечері. Якщо для підвищення енергії та витривалості – вранці.

Користь ашваганди

Ашваганда має широкий спектр корисних властивостей, які підтверджені численними науковими дослідженнями:

1. Зниження рівня стресу: Ашваганда знижує рівень кортизолу, гормону стресу, що сприяє розслабленню і поліпшенню настрою.
2. Покращення сну: Її заспокійливі властивості допомагають боротися з безсонням і покращують загальну якість сну.
3. Підвищення енергії: Завдяки адаптогенним властивостям ашваганда підвищує витривалість і енергетичний тонус.
4. Підтримка імунітету: Завдяки антиоксидантам та протизапальним властивостям, ашваганда зміцнює імунну систему.
5. Зниження рівня цукру в крові: Деякі дослідження показали, що ашваганда допомагає регулювати рівень цукру в крові, що робить її корисною для людей з діабетом.