Як контролювати рівень стресу та запобігти виникненню фізичних та психологічних ускладнень, розповідає психолог

Чому важливо контролювати стрес, до яких наслідків може привести відсутність належних дій?

Коли організм стикається зі стресорами (причини стресу), він виробляє гормони стресу, зокрема адреналін та кортизол. Ці гормони викликають реакцію “бий або біжи”, збільшуючи серцебиття, тиск крові та рівень цукру в крові. В нормальній кількості ці гормони корисні, та відіграють дуже важливу роль в діяльності організму, але при хронічному стресі вони мають негативні наслідки. До хронічного стресу можуть приводити наступні стресори: війна, токсичне робоче середовище, сімейне насильство чи розлучення, дискримінація, догляд за літнім або хворим близьким, та багато іншого.

Керування стресом є ключовим для здоров’я, оскільки хронічний стрес може вплинути на серцево-судинну систему, спричиняючи підвищений кров’яний тиск, збільшуючи ризик серцевих нападів та інсультів, також може спричинити зміну в роботі імунної системи. Крім того, стрес впливає на травну систему, може спричинити збільшення або втрату ваги, гастрит чи навіть виразкову хворобу. На психологічному рівні, стрес може викликати тривогу, депресію, психічні розлади. Підвищений кортизол може також погіршувати когнітивні функції та знижувати якість сну, водночас порушуючи нормальні соціальні взаємодії та загальне почуття благополуччя. Саме тому знаходження ефективних підходів до контролю стресу є необхідністю для здорового життя.

На щастя, існує багато способів контролювати стрес, які можуть допомогти покращити ваше самопочуття і зменшити ризик розвитку стресових ускладнень.

Як можна діагностувати стрес?

Як визначити, що стрес вже не короткочасний і він впливає на наше здоров’я? Найвідчутнішим сигналом серед багатьох інших є якість нашого сну. Коли наш сон порушується, це перший сигнал про те, що наше тіло не справляється з рівнем або інтенсивністю стресу.

Зазвичай ви можете самі діагностувати стрес. Це широкий спектр симптомів, які впливають на ваше фізичне здоров’я. Серед них можуть бути: підвищене серцебиття, біль у м’язах, потовиділення, сухість у роті, задишка, нервозність, головний біль, підвищена втомлюваність.

Також поширеним є вплив стресу на ваше психічне здоров’я. Ці симптоми можуть включати: забудькуватість, проблеми з концентрацією уваги, труднощі з прийняттям рішень, зміни настрою, відчуття тривоги, смутку або депресії, швидкі думки, гнів або дратівливість, поведінкові симптоми стресу

В результаті відчуття стресу ви можете помітити зміни у вашій поведінці, такі як: зміни у звичках сну та харчування (наприклад, недоїдання або переїдання, нестача сну або надмірний сон, втрата інтересу до хобі та активностей, ізоляція від соціальних ситуацій та близьких, зловживання алкоголем, солодким, наркотиками або тютюну.

Які існують природні альтернативи антидепресантам, яким чином вони регулюють стрес?

Існує безліч природних засобів, які можуть використовуватись у регулюванні стресу. Активні компоненти які містяться в таких рослинах та грибах, як Ашваганда, Гінгко Білоба, Рейші є потужними адаптогенами і антиоксидантами, здатними контролювати стрес і покращити психологічний та фізичний стан. Ось як кожен з них може сприяти керуванню стресом:

Ашваганда (Withania somnifera) є однією з найвідоміших адаптогенних трав Аювердичної медицини, яка широко використовується для зменшення стресу та покращення загального стану здоров’я.

Діючі речовини: Вітаноліди, які сприяють заспокоєнню нервової системи, алкалоїди та сапоніни, які підтримують імунітет та знижують стрес.Ось як Ашваганда впливає на зниження стресу:

• Регуляція гормонів стресу: Ашваганда впливає на гіпоталамус-гіпофізарно-надниркову вісь (HPA вісь), яка регулює реакцію організму на стрес. Це допомагає нормалізувати рівень кортизолу, що знижує фізіологічні наслідки стресу.
• Анксіолітичні властивості: Вітаноліди, біоактивні компоненти Ашваганди, сприяють заспокоєнню нервової системи, що зменшує симптоми тривожності.
• Захист нервової системи: Ашваганда має нейропротекторні властивості, які допомагають захищати мозок від дегенеративних процесів, спричинених стресом.
• Підвищення стресостійкості: Як адаптоген, Ашваганда допомагає покращити здатність організму адаптуватися до зовнішнього стресу, зменшуючи його негативний вплив на організм.
• Покращення сну та зниження втоми: Регулярне споживання Ашваганди пов’язують з покращенням якості сну та зниженням відчуття втоми, що є важливим для відновлення після стресових ситуацій.

З результатами досліджень про Ашваганду можна ознайомитись тут

Гінгко Білоба відома в традиційній китайській медицині і є однією з найстаріших живих видів дерев і вважається потужним антиоксидантом.

Діючі речовини: Флавоноїди та терпеноїди, зокрема гінкголіди та білобаліди, які покращують мозковий кровообіг та надають нейропротекторну дію.Ось як Гінгко Білоба впливає на зниження стресу:

• Нейропротекторні ефекти: Терпеноїди, зокрема гінкголіди, захищають нервову систему від пошкоджень, знижуючи ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, які можуть бути підсилені хронічним стресом.
• Регулювання нейротрансмітерів: Стимулює вироблення та використання нейротрансмітерів, таких як серотонін та дофамін, які можуть покращити настрій і зменшити симптоми тривожності.
• Покращення кровообігу: насичує органи, зокрема мозок, киснем та поживними речовинами, що зменшує втому та підвищує мозкову активність, допомагаючи зосередитися в стресових умовах.
• Антиоксидантні властивості: Флавоноїди в Гінгко Білобі діють як антиоксиданти, що борються з вільними радикалами у мозку та інших тканинах. Окисний стрес відомий як фактор, що поглиблює вплив стресу на організм.
• Зниження запалення: Хронічний стрес часто спричиняє системне запалення, яке може впливати на загальний стан здоров’я. Гінкголіди мають протизапальні властивості.

З результатами досліджень про Гінгко Білобу можна ознайомитись тут

Гриб Рейші вже тисячі років використовується в азіатській медицині завдяки своїм лікувальним властивостям, і сучасні дослідження підтверджують його користь у боротьбі зі стресом.

Діючі речовини: Полісахариди, особливо бета-глюкани, які підтримують імунну систему і мають протизапальні властивості. Тритерпеноїди, які включають ганодерову кислоту, мають заспокійливий ефект на нервову систему та знижують рівень кортизолу – гормону стресу.Ось як Рейші впливає на зниження стресу:

• Модуляція імунної відповіді: Рейші допомагає регулювати імунну систему, попереджуючи її надмірну реакцію на стрес, яка може викликати запальні стани в організмі
• Зменшення рівня горомонів стресу: Поліпшуючи регулювання гормонів стресу, гриб може зменшувати відчуття тривоги і надавати загальний заспокійливий вплив.
• Захист нейронів: Тритерпеноїди мають антиоксидантні властивості, що захищають мозкові клітини від пошкоджень, спричинених стресом.
• Покращення сну: Рейші часто використовують для поліпшення якості сну, що є важливим аспектом управління стресом, оскільки добрий нічний відпочинок допомагає знижувати стрес і відновлювати тіло та розум.
• Емоційна рівновага: Регулярне вживання Рейші може допомогти зменшити емоційні коливання, пов’язані з хронічним стресом, і сприяти відчуттю спокою та розслабленості.

З результатами досліджень про Рейші можна ознайомитись тут